Учебник BREAK-DANCE


Обучение нижнему брейк-дансу следует начать с апрока (up rock) стайла (style или footwork), т.к. это в первую очередь учит человека двигаться под музыку. Вы наверняка видели таких людей, которые нифига не танцуют, а просто выходят в круг, садятся на корточки и начинают делать windmill или крутиться на руке. Если вы хотите пойти дальше них, то начинайте сначала учить апрок и стайл. Базовым движением стайла является движение sixsteps.


SIXSTEPS


Объясняю как его делать против часовой стрелки. Сначала вам надо встать в исходное положение (это очень похоже на положение перед отжиманиями, только ноги шире). Поднимаете правую руку, так весь ваш вес сконцентрирован на левой руке, затем выбрасываете левею ногу вперед. Должно получиться такое положение, что ваше туловище впереди, вес на одной левой руке, которая оказалась взади вас. Получается две опорные точки это как раз эта рука взади, и спереди правая нога (в это время левая висит в воздухе). Дальше вам одновременно надо поменять руки (с левой на правую) и ноги (так, что опорная стала левая нога, правая соответственно в воздухе). Теперь ваш вес на правой руке, вам надо как бы поднять правую ногу и в этот момент пронести левую под ней и возвратиться в исходное положение. Очень важно,что во время этого движения весь ваш вес должен быть сосредоточен на руках, а ноги должны с легкостью "летать" вокруг вас. Если вы научитесь делать это движение считайте, что вы уже что-то умеете. Вы можете выйти в круг, поразить всех своим апроком, перейти вниз и сделать пару кругов sixstep'а, а для полной гармонии все это лучше закончить фризом (freez), то есть замереть в определенном положении.


FREEZ


Я расскажу вам как делать самый простой фриз, но думаю для начала вам этого будет достаточно. Для начала вам надо научиться стоять на двух руках, то есть ваши локти должны уператься в живот, а тело должно находиться в воздухе параллельно земле. Важно чтобы ноги были почти прямыми и расставлены широко (они не должны касаться земли), так гораздо легче. Когда вы научитесь это делать, проделайте то же самое, только на одной руке, а второй просто поддерживайте равновесие. Когда научитесь и это делать встанте снова на одну руку, допустим левую, разверните ваше тело вправо так, что локоть будет упираться вам в бок, в этот же момент упритесь головой в пол (у вас получится две точки опоры: голова и рука), левую ногу вынесите вперед, а правую назад и замрите так на несколько секунд, вот вам и весь фриз. Теперь вы можете полностью сделать связку, описаную выше. Вот считайте у вас есть база стайла, в нее уже вклучаются различные индивидуальные фишки и навороты, которые надо придумывать самим. Теперь вы пожалуй готовы для powermoves, это различные крутящиеся элементы нижнего брейк-данса. Для начала изучите floats или turtles (это хождение и прыгание на руках), для этого движения вам дал подготовку фриз.


BACKSPIN


Backspin, т.е. кручение на спине, является одним из подготавливающих движений для windmill'а. Можно сказать это самое легкое движение из powermove'a. Учить его надо так: садитесь на пол, делаете мах правой ногой против часовой стрелки, при этом левая нога пока остается на месте. От этого маха вас должно закрутить, после этого надо лечь на спину и по кругу вывести вторую ногу. Это очень важно, что ноги должны махать по кругу, как стрелки компаса и не в коем случае не должны срезать махи, это относится не толко к backspin'у, но и ко всему powermove'у. Если вы делаете все правильно, вас должно очень сильно закрутить. Крутиться надо на верхней части спины (т.е. задницу надо поднять над землей), для этого надо найти точку равновесия. Также для увеличения скорости можно свести и скрестить ноги.


WINDMILL


Для того чтобы крутить windmill надо уметь сходить с руки на backspin и со спины залезать на руку. Можно, конечно, учиться делать без рук, за счет махов, но это будет посложнее. А чтобы правильно переходить с руки на спину надо примерно пол оборота прокрутиться на этой руке, а потом она как бы сама подходит под плечо, в этот момент надо сделать мах вверх правой ногой, а левая в это время проходит под ней. Во всех фазах этого движения ноги должны быть широко расставлены, напряжены (т.е. должны быть прямыми) и махать. Затем, после перехода на спину надо не поджимать ноги как на backspin'е, а махнув дальше перейти снова на левую руку, затем все повторить заново. Поле того как вы научитесь хорошо это делать, вы можете убрать руки и делать через голову. Приемущества этого спооба в том, что windmill увеличит скорость и будет равномерным (вам не придется забираться на руку и слезать с нее. Вот такие вот дела. Но самое главное это махи, за счет них мы и крутимся...


HEADSPIN


Тут я изложу основные принципы кручения на голове. В первую очередь необходимо научиться стоять на голове правильно. Надо стоять выпрямив спину, расставив ноги в стороны, можно опустить их немного вперед (некоторые вообще крутятся с ногами под углом 90 градусов к телу). После того как вы научитесь стоять правильно, надо научиться раскручиваться и при этом правильно ставить руки. Суть раскрутки на голове состоит в том, что первый мах делается ногами, а затем ноги выводятся в стороны и фиксируются, работают только руки (ноги надо просто держать широко). Следите за тем, чтобы ноги не срезали махи, иначе они вас будут валить. Кстати, чтобы увеличить скорость ставте руки ближе к голове. После того как научитесь раскручиватся, набирать скорость, учите складку. Для этого надо хорошо раскрутиться, отпустить руки и медленно опускать ноги, одновременно сгибая их, и задницу уводя назад, тянуть руки вперед. На голове можно крутиться и без "складки", для этого надо держать спину (также как и при раскрутке), руки развести в стороны и вывести ноги, но главное - это держать спину и зафиксировать ноги.


FLARES


Ну вобщем-то пришло время учить "деласал" или flare. Главное в этом движении не сила, а махи и техника выполнения. Чтобы делать "деласал" против часовой стрелки надо в первую очередь сильно махнуть правой ногой, вытянуть себя вверх, и при всем этом надо завалиться на левую руку. После этого надо махнуть левой ногой и завалиться на правую руку. Таз не должен провисать. Очень важно хорошо махнуть левой ногой чтобы пронести ноги, когда они будут сзади. Затем снова махнуть правой ногой. Основная фишка в том, что надо держать таз на одном уровне, делалать широкие махи (ноги все врем должны быть широко) и заваливаться на руки. В принципе, движение достаточно легкое, надо просто просечь... Деласал можно делать прямо, то есть в процессе движения все время смотришь в одну сторону, а ноги летают вокруг (это более сложный вариант). Также можно поворачиваться, срезая махи (это более легкий но не менее зрелещный вариант). Если ногами машешь против часовой стрелки, то поворачиваться надо по часовой и наоборот.

Свеча


Свеча делается стоя на руках. Против часовой стрелки: заход с правой руки (превая ставится правая рука и поднимается левая нога). После того как правая рука встаёт напол идёт смена правой руки на левую, как только левая рука встаёт напол, идёт мах ногами (мах такой же как на HeadSpin ) после маха ногами, моментално идёт кручение корпуса в левую сторону и толчок правой рукой. Ноги вытягиваются вверх и выпрямляются. Кручение корпуса должно быть продолжительным. Крутиться надо на нижней части ладони.

Полубэк


Для того чтобы сделать его, научитесь просто стоять на руках. Теперь когда вы научились стоять на руках, пытайтесь ноги не согнуть. А наклонить их за спину. У вас должно получится что-то вроде маленького мостика, только ноги не касаются пола. А теперь самая главная часть: когда вы встаёте на руки, сразу же голову пытайтесь наклонить к груди. Еще есть его разновидность. Когда ноги раздвинуты на поперечный шпагат. Если, когда вы встаете на руки, у вас замах идет правой ногой. Тогда правая пока у вас должна быть, в ту сторону куда у вас смотрят глаза. И наоборот...

Alligator


Alligator - горизонт
Хочу предупредить сразу - эта фишка для особо одаренных. Потеть придется много.
Вообще, Alligator можно делать за счет двух вещей: у кого нет мозгов - за счет силы, а у кого таковые имеются (хотябы с детцл) - за счет техники, т.е. умения держать тело. Начнем по порядку.
Step первый (preparing): Для начала, чтобы крутить Alligator вам нужно разработать (развить) опору на руках. Для этого, если вы major и у вас очень много места дома, возьмите табурет, желательно круглый (без острых углов). Убедитесь, что она прочно стоит. Затем упритесь одной рукой почти в центр, так чтобы угол между рукой и телом не превышал 45''. Если сделали правильно, почувствуете твердую опору.
Напрягите тело, сделайте шаг назад (WARNING: тело должно быть прямым) и толкнитесь для поворота (слегка) подставляя вторую руку. Прочно упирайтесь кистями. Если вы сделаете это правильно, то вас понесет по кругу и быстро переставляя руки вы должны удерживать опору... Это первый метод.
Второй метод: Если у вас есть дома окно, наверняка есть и подоконник. Уберите с него хлам. Упритесь двумя руками, пальцы растопырьте слегка, руки выпрямите, так чтобы вы повисли. Попробуйте походить на руках перенося опору с одной руки на другую... Зад не задирайте!
Эти простые упражнения позволят вам облегчить освоение Alligator и Flares.
Step второй (floor): Определите у часток пола. Представьте, что перед вами небольшой квадрат. Так вот, руки должны попадать в углы квадрата, рука, которая идет второй, должна вставать на место первой.
Толкнитесь и делайте то же, что и на табурете, только в 2 раза быстрее. Сначала будет криво и ужасно, но тренируясь каждый день по 1,5 часа можно добиться результата.
Разновидности: Можно крутить как Storm, за счет резкости (ноги слегка согнуты). Ну а если вы крутой перец, как Crayz E Cujo, крутите в горизонте.
Injures: То, что вы держите все тело на кистях, уже говорит о том, что с возрастом вас будут мучать боли в суставах. Потому, что человек слез с дерева, не для того чтобы крутить Alligator, а чтобы добывать пищу.
Еще можно содрать кожу на ладони, рядом с большим пальцем (это самый стрем). Прижгите это место йодом или зеленкой, а затем залейте мед.клеем.

Baby Freeze
Bстаем на правую руку,опираемся головой и поднимаем ноги. Левую выносим вправо, а правую влево. При этом корпус немного наклоняется, правой рукой можно упираться в пол. Этому фризу может научиться даже девченка!